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售后服务上门服务电话，智能分配单据：湖南中方应对山洪灾害红色预警 连夜安全转移568人

　　怀化6月13日电 (邹贝婷 邓晋)“房间很好，被子很暖和，工作人员很关心我们。”6月13日，在湖南怀化市中方县防汛安置点，中方镇炉亭坳村村民黄春香说道。

中方镇干部妥善安置转移民众。　中方县融媒体 供图

　　12日夜间，面对来袭的强降雨和山洪风险，中方县连夜开展危险区域民众转移安置工作，贴心的保障服务、迅速的应急处置，让受灾民众倍感温暖安心。

　　6月12日16时，湖南省水利厅、省气象局联合发布山洪灾害风险红色预警：12日20时至13日20时，中方县西南部发生山洪灾害可能性极大。汛情紧急、刻不容缓，中方县第一时间启动防汛应急响应，连夜调度部署、全员下沉一线，扎实开展防汛避险转移工作。截至6月13日凌晨零时30分，该县236户568名高危区域民众已全部安全有序转移，实现零人员伤亡。

　　为全力打赢本轮防汛硬仗，中方县坚持提前部署、压实责任。6月12日晚，中方县委书记胡杰紧急主持召开全县防汛备汛工作会商调度会，研判最新雨情、水情和地质灾害风险，对危险区域人员转移、全域隐患排查、应急物资保障、24小时值班值守等重点工作再部署、再压实，要求全县上下保持高度警醒和备战状态，以“时时放心不下”的责任感抓实各项防汛举措，坚决守住“不溃一堤一库、不亡一人”的底线。

中方县镇村干部连夜转移民众。　中方县融媒体 供图

　　汛情就是命令，避险贵在争先。中方县12个乡镇闻令而动，组织镇村干部、网格员、驻村工作队、蓝天救援队组成联合小队，连夜敲门入户、逐户排查。同时重点针对切坡建房、临河低洼、老旧危房等高风险住户开展排查转移，优先帮扶老人、留守儿童、残疾人等特殊群体安全撤离，耐心做好民众思想疏导，做到应转尽转、不落一户、不漏一人。

　　转移民众后，暖心安置保障同步跟进。中方县规范设置集中安置点，配齐被褥、饮用水、方便食品、常备药品等生活、防疫物资，安排专人全天候驻点值守，做好食宿保障、健康监测和心理安抚。

　　行动不便的特殊民众被妥善安置至乡镇卫生院临时医疗观察点，接受专业健康监护。对选择投靠亲友的分散安置民众，工作人员逐一登记信息、摸清去向，实现全覆盖动态管控，确保所有转移民众安全安心。

　　各职能部门高效联动、全域设防，织密防汛安全防护网。中方县177支6153人的应急队伍全员备战，本轮汛情中12支240名应急人员携带抽水机、发电机、照明设备等专业器材下沉乡镇支援抢险，做好秩序维护、医疗救护、设施抢修保障。目前，该县河湖水库运行平稳有序。

　　下一步，中方县将持续紧盯降雨滞后性地质灾害风险，通过多渠道滚动推送预警信息，打通防灾减灾“最后一公里”。同时，全面开展防汛隐患“回头看”，闭环整改各类风险隐患，常态化开展防汛演练和科普宣传，全面提升应急处置和民众自救能力，全力守护民众生命财产安全。(完)

今日官方渠道披露行业动态湖南中方应对山洪灾害红色预警 连夜安全转移568人

　　怀化6月13日电 (邹贝婷 邓晋)“房间很好，被子很暖和，工作人员很关心我们。”6月13日，在湖南怀化市中方县防汛安置点，中方镇炉亭坳村村民黄春香说道。

中方镇干部妥善安置转移民众。　中方县融媒体 供图

　　12日夜间，面对来袭的强降雨和山洪风险，中方县连夜开展危险区域民众转移安置工作，贴心的保障服务、迅速的应急处置，让受灾民众倍感温暖安心。

　　6月12日16时，湖南省水利厅、省气象局联合发布山洪灾害风险红色预警：12日20时至13日20时，中方县西南部发生山洪灾害可能性极大。汛情紧急、刻不容缓，中方县第一时间启动防汛应急响应，连夜调度部署、全员下沉一线，扎实开展防汛避险转移工作。截至6月13日凌晨零时30分，该县236户568名高危区域民众已全部安全有序转移，实现零人员伤亡。

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　　下一步，中方县将持续紧盯降雨滞后性地质灾害风险，通过多渠道滚动推送预警信息，打通防灾减灾“最后一公里”。同时，全面开展防汛隐患“回头看”，闭环整改各类风险隐患，常态化开展防汛演练和科普宣传，全面提升应急处置和民众自救能力，全力守护民众生命财产安全。(完)

高血压会引发头晕、头痛等不适症状，更会损伤心脏、大脑、肾脏等重要器官。但通过科学护理，高血压患者可以将血压控制在安全范围内。本文从饮食、运动、心理、监测、用药五大维度出发，揭秘实用护理秘籍。

一、饮食调理：吃对食物，血压稳一半

（一）低盐饮食是关键

高盐饮食是高血压的“头号帮凶”。钠摄入过多会导致血管内水分增加，血容量上升，血压随之升高。高血压患者每日食盐摄入量应不超过5克（理想状态为3克），相当于一个啤酒瓶盖的量（需刮平）。

注意警惕隐形盐。100克酱牛肉约等于5克盐，腌制食品、加工肉类、调味酱（如酱油、豆瓣酱）含盐量极高。

巧用替代品。用醋、柠檬汁、香草等天然调味品替代部分盐，既增鲜又健康。

多采用蒸、煮、炖等低温少油的烹饪方式，避免煎炸。

（二）补钾护血管

钾能促进钠排出，帮助血管扩张，降低血压。肾功能正常者每日可摄入钾2000~4000毫克；肾功能不全者需在医生指导下补钾。

1根香蕉（约100克）含钾250毫克，菠菜（100克）含钾311毫克，土豆（100克）含钾342毫克。患者可据此安排饮食。若正在服用保钾利尿剂，需遵医嘱调整钾摄入量。

（三）摄入优质蛋白和健康脂肪

优质蛋白：选择鱼类、豆制品、脱脂牛奶等低脂高蛋白食物。每周吃2~3次深海鱼（如三文鱼），其富含的ω-3脂肪酸能改善血管弹性。

健康脂肪：用橄榄油、亚麻籽油替代动物油，每日坚果摄入量控制在10~15克（约1小把）。

（四）膳食纤维控体重

膳食纤维能增加饱腹感，减少热量摄入，同时结合胆固醇排出体外，改善血管健康。每日摄入25~30克膳食纤维；优先选择燕麦、糙米、西蓝花；1碗燕麦（约50克）含膳食纤维8克，糙米（100克）含3.4克，西蓝花（100克）含2.6克。

二、运动管理：动起来，血压降下来

（一）选择适合的运动

有氧运动：快走、游泳、骑自行车等中等强度运动，每周进行4~7天，每次30~60分钟；运动时心率应达到“（220-年龄）×（60%~70%），以微微出汗为宜。

柔缓运动：太极拳、八段锦等传统运动适合老年患者，能调节呼吸，放松身心。

抗阻训练：可适当进行力量训练（如举轻哑铃），但需避免屏气动作以防血压骤升。

（二）运动注意事项

避开清晨高峰：清晨血压较高，建议下午或傍晚运动。

热身与放松：运动前后各进行5~10分钟低强度活动（如慢走、拉伸），避免肌肉拉伤。

监测血压：运动前收缩压≥160mmHg或舒张压≥100mmHg时，应暂缓运动；运动中若出现头晕、胸闷等症状，立即停止并检测血压。

三、心理调适：好心情，血压更平稳

长期精神紧张会导致交感神经兴奋，血压升高。心理护理需从以下方面入手：

（一）认知调整

正确认识高血压，它是一种可防可控的慢性病，通过治疗和护理，患者可以像正常人一样生活；避免过度焦虑或忽视病情。

（二）情绪管理

深呼吸法：感到紧张时，闭眼深吸气4秒，屏息2秒，再缓慢呼气6秒，重复5次。

转移注意力：通过听音乐、绘画等方式缓解压力。

社交支持：与家人朋友分享感受，或加入高血压患者互助小组交流经验。

（三）放松训练

冥想：每日静坐10分钟，专注呼吸，排除杂念。

渐进性肌肉松弛：从脚趾开始，依次紧绷并放松全身肌肉群，每次持续5秒。

四、日常监测：数据说话，精准管理

（一）家庭血压监测

每日早晚各测一次，测量前静坐5分钟，避免运动、吸烟、咖啡因摄入。

使用电子血压计记录血压值（可选择经过认证的上臂式血压计），就诊时提供给医生参考。

家庭自测血压标准为135/85mmHg以下，诊室血压目标为140/90mmHg以下。

（二）定期复诊

每3~6个月到医院进行全面检查，评估靶器官（心、脑、肾）损害情况，及时调整治疗方案。

（三）警惕危险信号

出现持续性头痛、视物模糊、胸痛，或血压突然超过180/120mmHg时，可能是高血压急症，需立即就医。

五、用药管理：遵医嘱，不盲目

严格遵医嘱服药，不可自行增减剂量、更换药物或停药。避免同时服用影响血压的药物（如布洛芬、糖皮质激素等），用药前需咨询医生。若出现药物副作用（如头晕、干咳），及时与医生沟通调整方案。

六、生活细节：小习惯，大健康

戒烟限酒。吸烟会直接损伤血管内皮，二手烟同样会升高血压，建议完全戒烟；酒精会刺激交感神经兴奋，导致血压升高；男性每日酒精摄入不超过25克（约1瓶啤酒），女性不超过15克。

规律作息。保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜；睡眠不足会导致血压升高，增加心血管风险。

注意保暖。寒冷刺激会导致血管收缩，血压升高；冬季外出时佩戴帽子、手套，避免长时间暴露在低温环境中。

高血压护理是一场“持久战”，需要患者、家属和医生共同努力。通过科学饮食、规律运动、心理调适、精准监测和规范用药，患者可以将血压控制在安全范围内，享受健康生活。

■谢智进来宾市兴宾区良江镇中心卫生院

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